年始に始める！室内でできる運動習慣でお正月太り＆認知症予防
年末年始は美味しい食事やお酒でつい食べ過ぎてしまい、体重が増えやすい時期です。でも、年始に少しの運動習慣を取り入れるだけで、お正月太りを解消しつつ脳も活性化できることをご存じですか？
ポイントは「無理なく続けられること」。外は寒くて運動しづらい冬でも、室内で簡単にできる方法があります。
✅ 室内運動で意識したい3つの習慣
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ストレッチで血流と柔軟性アップ
朝起きて軽くストレッチをするだけで、血流が改善し脳にも酸素が届きやすくなります。肩や首、腰まわりの血流が良くなると、集中力や記憶力のサポートにもつながります。 -
ラジオ体操や軽い筋トレで代謝UP
立ってできるスクワットや腕立て、ラジオ体操は全身を使うため、心拍数が少し上がり脂肪燃焼効果があります。筋肉を動かすことは血流改善にもなり、脳に栄養や酸素を届ける作用があります。 -
家事や日常の動きに運動要素をプラス
掃除や洗濯、料理のついでに体をしっかり動かすだけでも効果的です。「腕を大きく回す」「腰をひねる」など意識することで、軽い筋トレ＋脳刺激になります。
年始にためしたい簡単アクション
- 朝起きてストレッチを3〜5分取り入れる
- ラジオ体操やスクワットなど全身運動を短時間行う
- 家事のついでに腕・腰・脚を意識して動かす
1日15〜20分でOK。無理せず毎日続けることが大切です。
⚡ 運動のコツ
- 1日15〜20分でも十分
- 朝や昼など自分の生活リズムに合わせる
- 無理に長時間やらず、毎日続けることを優先
年始の室内運動は、お正月太りの解消だけでなく、認知症予防にもつながるという点がポイントです。手足を動かすことで前頭葉や海馬が刺激され、思考力・判断力・記憶力の低下を防ぐ効果が期待できます。 今年のスタートに、簡単な室内運動習慣を取り入れてみませんか？