脳の豆知識②
私たちが生きていくうえで、脳は欠かすことのできない大切な器官です。毎日何気なく過ごしている中でも、脳は休むことなく働き私たちの体や心を支えています。知れば知るほど、脳には驚きと不思議がたくさんあります!そんな脳の仕組みや面白い雑学を、誰でもわかりやすくお届けしていきます。
「記事監修：徳田 隆彦（大阪公立大学 病因診断科学 特任教授）」
🧠集中が続かないのは「意志が弱いから・・・」と思ったことはありませんか？
それは全く関係ありません！脳の疲労・ストレス・環境・睡眠不足などが深く関係していますが、さらに「集中力がない」とひとことで言っても、実は心理学的・脳科学的に4種類の要素に分類されています。
🧠集中できないのではなく自分の脳のクセ！どの『集中力』に当てはまりますか？
①持続的集中力・・・1つのことに注意を向け続ける
【特徴】 ・ 会議中に最後まで話を聞く
・ 勉強を1時間続ける
・ 読書に没頭する
途中でスマホを見たくなる
長時間作業がつらい
【対策方法】：脳は疲労に気づきにくいため
◇作業時間を短く区切る（25〜30分作業して5分休憩など）
②選択的集中力・・・複数の情報から必要なものだけを選ぶ
【特徴】 ・カフェでも仕事に集中できる
・周りが騒がしくても勉強できる
通知が来るたび見てしまう
周囲に影響されやすい
【対策方法】：気が散るものは視界には入れない
◇通知を切る（作業している間）
③分配的集中力・・・複数のことに同時に注意を向ける
【特徴】
・料理しながら会話する
・運転しながら標識を見る
・会議で話しながらメモを取る
1つやると他が抜ける
車の運転や料理でパニックになる
【対策方法】：1つずつ順番に行う
◇同時作業を減らす
④転換的集中力・・・注意を別の対象へスムーズに切り替える
【特徴】
・仕事→家事への切り替え
・A案件→B案件へ移る
・ミスしても気持ちを切り替える
急な用事に対応できない
引きずりやすい
【対策方法】：強制的に頭のリセットをつくる
◇区切りのルーティンを作る（儀式として飲み物を飲むなど）
🍀まとめ🍀
大事なのは「集中力がない」のではなく「どの集中力が苦手か」を知ることです。脳のクセを理解すれば対策はグッとシンプルになります。
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。健康に関する具体的な相談は専門医にご相談ください。